10 ΕΥΚΟΛΕΣ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΙΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Aς ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι το άγχος είναι το πιο άχρηστο κ ψυχοφθόρο συναίσθημα που υπάρχει!Κατά τη γνώμη μου δεν υπάρχει παραγωγικό άγχος!Με το άγχος για πράγματα που αλλάζουν ή που δεν αλλάζουν δεν πρόκειται να κάνει καμία διαφορά στο αποτέλεσμα.. ότι είναι να γίνει θα γίνει!!!
ΩΣΤΟΣΟ ΑΣ ΔΟΥΜΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ..
1. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:τα καρύδια, συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους, καθώς περιέχουν μαγνήσιο που κρατά χαμηλά τα επίπεδα της κορτιζόλης-ορμόνης που είναι αγχολυτική. Αντίστοιχα, τα αμύγδαλα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες Ε και D, που βοηθούν στην θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα φιστίκια με τη σειρά τους, ρίχνουν την πίεση του αίματος και βοηθούν τον οργανισμό να διαχειριστεί καλύτερα την έκρηξη αδρεναλίνης, ώστε να αποφεύγονται οι κρίσεις άγχους
2. ΨΑΡΙΑ:Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3,που περιέχουν αποδεικνύονται «θαυματουργά», αφού βοηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα, συμβάλλοντας στη διαχείριση του άγχους. Παράλληλα προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις, ενώ βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης.
3. ΓΑΛΑ: Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, που χαλαρώνει τον οργανισμό,ασβέστιο,μαγνήσιο & κάλιο, που κρατούν σε χαμηλά επίπεδα την αρτηριακή πίεση. Παράλληλα το γάλα, μας εφοδιάζει με την αναγκαία για τον οργανισμό ποσότητα Βιταμινών Β2 και Β12, σε ημερήσια βάση. Ένα ποτήρι κρύο γάλα το πρωί, σκέτο ή με δημητριακά ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον βραδινό ύπνο, λειτουργούν αγχολυτικά
4. ΛΑΧΑΝΙΚΑ: μπρόκολο, σπανάκι,μαρούλι και λάχανο είναι πλούσια σε βιταμίνες αλλά και φυλλικό οξύ μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά σημαντικά στην εκτόνωση από το άγχος ή τον
πανικό και την κατάθλιψη
5. ΟΛΙΚΗ ΑΛΕΣΗ:Μακαρόνια ρύζι ή ψωμί ολικής που διασπόνται αργά από το πεπτικό ανεβάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης, ενισχύοντας το αίσθημα ηρεμίας και βελτιώνοντας τη διάθεσή μας.
6. ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ:Η μαύρη σοκολάτα είναι υγιεινή κ λόγω των ενδορφινών, χημικών ουσιών που παράγονται από τον εγκέφαλο κατα την κατανάλωση της προκαλούνται αισθήματα ψυχικής ευφορίας. Επιπλέον περιέχει περίπου 300 χημικές ουσίες που σχετίζονται με το νευρικό μας σύστημα όπως η ανανδαμίδη και η θεοβρωμίνη, ουσίες που επιδρούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αισθήματα ευχαρίστησης.
7. ΧΑΜΟΜΗΛΙ & ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ: αμινοξέα και ιδίως σε θεανίνη, η οποία επιδρά ηρεμιστικά και κατευναστικά, δημιουργώντας μια αίσθηση ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης. Σε περιπτώσεις δε, έντονου άγχους και ανησυχίας, η θεανίνη βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ακόμη, το πράσινο τσάι, έχει σημαντική αντικαταθλιπτική δράση
8. ΜΟΣΧΑΡΙ:Το βοδινό κρέας είναι πλούσιο σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, σίδηρο και ψευδάργυρο, μειώνοντας σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Ωστόσο η κατανάλωση του θέλει μέτρο κ φυσικά προτιμάτε το άπαχο κ χωρίς λίπη μοσχάρι.
9. ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ:Τα πουλερικά και ειδικά η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφανη ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης ορμόνη που ανεβάζει τη διάθεση.
10. ΝΕΡΟ:Τα χαμηλά επίπεδα υγρών στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσουν σε εκνευρισμό,κούραση καθώς και έλλειψη συγκέντρωσης.